/食材/ (成品約750cc，3人份)
去籽紅棗 1米杯、煮熟糙米飯 半米杯、生腰果20g、核桃 1米杯、熱開水 500c.c.
/作法/
1.將將紅棗洗淨，去籽，備用。
2.將紅棗、糙米飯、腰果、60g的核桃及熱開水依序置入調理機容杯，打1分鐘。
3.再將30g的核桃放入調理機容杯中，利用調速紐，將核桃切碎即完成。
/叮嚀/
1.建議紅棗自行去籽，有些無籽紅棗事先會經過泡水處理，營養風味稍差。
2.核桃保留半杯切碎，可增添口感，不喜歡咀嚼碎粒的，全部一起打成糊狀即可。
/食材/ (約3人份)
苜蓿芽 10g
紫高麗菜 15g
葡萄 150g
蘋果 1顆
藍莓 60g
綜合堅果 1大匙
好水 540cc
/作法/
將所有材料置入調理機容杯中，打40秒鐘即完成。
/營養重點/
葡萄所含丹寧酸能減少病毒活力。葡萄籽和皮內含丹寧酸、兒茶素、花青素最多，具有抗氧化、增強肝機能、保護心血管等功能，還能促進食欲，改善消化不良。所以記得要連皮帶籽一起調理，攝取最豐富的營養。
藍莓有抗氧化力極強的花青素和單寧酸，可以減輕消化系統的發炎症狀。
紫高麗菜的異硫氰酸鹽可刺激肝臟解毒酵素的活性以助排毒，纖維也比白色高麗菜多但較硬，故宜攪碎或以紫高麗芽代替。
/食材/ (約3人份)
豌豆苗 10g
苜蓿芽 10g
鳳梨 100g
蘋果 1顆（約170g）
香蕉 1根（約150g）
綜合堅果 1大匙
好水 400cc
/作法/
將所有材料置入調理機容杯，打40秒鐘即完成。
/營養重點/
香蕉是水果中含鉀量最高，可降低高血壓和心血管疾病的罹患機率；同時含有血管升壓素環化酶抑制物質，可抑制血壓升高，防止血管硬化。香蕉含大量可溶性纖維，有助於降低血中膽固醇濃度，避免血糖急速上升；豐富的果膠還可健胃整腸、通便止瀉。香蕉更是食物中錳的最佳來源之一，錳與白血球的功能相關，可增強免疫力，並幫助鈣的吸收和利用。香蕉中所含的血清素、正腎上腺素及多巴胺，有抗憂鬱的作用。
鳳梨含豐富的維生素B1及消化酵素，可以幫助人體消化吸收，加強代謝功能，有助於消減中廣的腹圍。
苜蓿芽、蘋果、綜合堅果，高纖、低熱量，可預防及改善動脈粥樣硬化；蘋果也是高鉀水果，並含有豐富果膠；綜合堅果含多元不飽和脂肪酸，皆有益心血管健康。
/小叮嚀/
由於香蕉鉀含量較高，若有腎臟疾病的人，可先向醫師或營養師徵詢建議後再食用。
請讓我隨時保持熱忱與衝勁，為教育下一代而努力。
請讓我一視同仁對待學生，而不要受其外在影響。
不管聰明上智，或平庸愚劣，我要讓他們都能得到我的關懷。
請提醒我，要以鼓勵替代懲罰，要以愛心取代苛責，使他們也知道以愛心去對待他人。
請隨時提醒我，愛是不夠的，不要吝於付出自己對學生的關愛與鼓勵。
請讓我了解，知識是永無止境的，讓我虛心謙沖，隨時進修，充實自我。
請不要讓我成為一個教書匠，而要努力做好一個循循善誘的引導者。
我不希望我的學生只是一架考試與背書的機器，我要讓他們知道，讀書只是手段，不是目的，
其終極目標在於使自己成為一個充滿善良人性、並覺知自己對全人類所負責任的世界公民。
請讓我有一顆追求真理的心，能堅持原則，並接納別人的建言。
請培養我澹泊名利的心胸，不要迷失於物慾之中，並讓我堅定信念，不要見異思遷。
最後，請讓我有終身獻身教育的決心與恆心。
材料:(兩人份)
(A)餅皮部分~
中筋麵粉40g
玉米粉10g
鹽少許
綠色蔬菜少許
水適量
(B)配料部分
雞蛋
玉米或..起司…素火腿..等喜愛的配料。
每次看見女童被性侵的新聞，我都非常難過，因為我們都有兒女。如果機械地告誡孩子“要小心男老師和校長，他們有可能會傷害你”，就會讓孩子喪失對世界的信任，甚至令她對異性產生恐懼，影響她未來的婚戀觀。
到底要怎麼做，才能既提醒女兒，又不會傷害到她呢？
有一天，我看了一部電影《美麗人生》，突然有了靈感。這個電影講的是納粹時期的故事，全家被抓入集中營後，父親為了不讓孩子留下心理陰影，就對兒子說，集中營裡發生的一切都只是一個遊戲，只要不違反遊戲規則，就能獲得一部坦克。雖然集中營的生活很恐怖，但是孩子卻快樂地生存下來，直至獲救，心中依然充滿愛與希望……我決定像這位聰明的父親一樣，用一種柔和的方式，幫女兒建立起保護自己的意識—改編童話故事。
女兒很喜歡芭比娃娃，有很濃的“公主”情結。所以，我特地在她6歲生日那天，送了一個美麗的芭比公主玩偶給她，並且溫柔地說：“做公主可不是那麼容易的，她們必須遵守芭比學校的公主守則。否則就算穿得再漂亮，也不是真正的公主。”
聽了我的話，女兒連忙追問：“那芭比學校有什麼公主守則呢？” “我每天給你講一個故事，每個故事裡都有一條公主守則，怎麼樣？” “好呀好呀，我最喜歡聽故事了！”女兒歡呼雀躍道。
我給女兒講的第一個故事是《新白雪公主》：“白雪公主深知男女有別，所以雖然跟7個小矮人是好朋友，但每次洗澡和換衣服時，她都會關好門窗，而且每晚都會回自己的房間睡覺。其實白雪公主，並沒有真的吃下巫婆給的毒蘋果。她趁巫婆不注意，偷偷換了一個好蘋果，然後假裝中毒。如果真的中毒，怎麼會那麼容易就活過來呢？白雪公主會換蘋果，是因為她知道，公主不能吃陌生人給的食物，否則自己就會有危險。而且當時小矮人不在家，如果直接揭穿巫婆的詭計，她可能會受到傷害……”女兒驚訝地叫道：“原來是這樣呀！我就覺得白雪公主不該那麼笨，死了一次又一次，否則王子怎麼會喜歡她呢？”
接下來的一段時間，我又對《灰姑娘》《豌豆公主》等童話，進行了改編：“灰姑娘之所以要在12點之前趕回家，不僅僅是怕美麗的衣服和鞋子被打回原形，還有一個原因是，她覺得一個好女孩，不應該在外面待到太晚。正因為她的堅持，王子才被她深深打動了，認為她不只擁有美貌，而且還是個自尊自愛的好姑娘，適合當未來的王后……”
“在得知豌豆姑娘是真正的公主之後，王子高興地送了一條項鍊給公主，並邀請公主當晚留宿在自己的房間裡。公主果斷地拒絕，並且告訴王子，真正的公主在婚禮之前，是不會跟男子住在同一個房間的，也不會隨便接受別人的禮物。你的做法不像一位真正的王子，所以我不會同你結婚。後來王子意識到了自己的錯誤，再三向公主道歉，並且保證在結婚之前一定不會冒犯公主，豌豆公主這才原諒了他……”
不知不覺中，我改編了十幾個童話。我充分發揮自己的想像力，盡量把故事講得生動有趣，女兒也饒有興致地從中總結出了許多公主守則，比如背心褲衩覆蓋的地方絕不能讓人摸、不能接受陌生人的飲水食物、不要跟男子獨處一室，就算是自己的長輩、老師或者校長也不可以……
有時候，女兒也會發牢騷，問我：“王子不是負責保護公主的嗎，為什麼公主還要這麼小心翼翼地保護自己呢？”我告訴女兒：“王子要等公主20歲以後才會出現。在王子出現之前，公主必須學會保護自己，優雅而高貴地活下去。如果公主因為不會保護自己而受到傷害，那麼她可能等不到王子出現的那一天，就變成天上的星星了。
而且，如果公主什麼也不做，只會被動地等待王子拯救，她或許因為美貌一時吸引王子，但是不會被王子所尊重，更不會成為王子的妻子。”聽了我的話，女兒似懂非懂地點點頭。
經過一段時間的訓練，我幫助女兒建立起了較強的防護意識。現在的她，非常有原則，也懂得巧妙地保護自己。有一次，我因為有事把女兒託給開精品店的妹妹照顧。妹妹臨時外出進貨，店裡只剩下女兒和一個年輕的男店員，於是女兒便跑到隔壁一對夫婦開的店裡玩，直到妹妹回來才返回店中。妹妹問她為什麼不待在店裡看電視，她當時沒說什麼，事後卻悄悄告訴小姨，公主要懂得保護自己，所以最好不要跟男生單獨待在一起。自己之所以剛才沒說，是怕店員哥哥不高興……
妹妹告訴我這件事時，我很高興：對一個母親來說，能賦予孩子保護自己的能力，讓她像一株帶刺的玫瑰，安全而美麗地綻放，還有什麼比這更值得欣慰的呢？
這篇如何提高小公主們的自我保護意識——芭比學校的公主守則，獻給所有的母親和孩子。
彈鋼琴手指的能力是指每個手指是否有獨立活動的能力，在具有獨立
在教學和考級中經常能見到的毛病是，學生彈琴時手指不主動地動，
解決以上問題必須從訓練指根關節入手，即掌關節的主動性和靈活性
一般來說，在結束斷奏練習進入連奏的訓練後，就發讓學生明確地知
在經過一個階段學習的學生，一般來說關年多或一年左右，就可通過
在經過”快下放鬆”的練習後，我們要逐步加快基本練習或技術片斷
在練習中需要注意的是均勻度的問題。有的學生彈琴很不平均，在快
隨著程度的加深、級別的提高，對彈奏中的流暢度要求也越來越高。
有的學生彈不快，拖不動，這就可能是因為手指不夠主動靈活，腕臂
以供參考：
1、首先要慢練，做到每個手指都主動靈活，每個聲音都清晰而有
2、手指手臂手腕和手指協調配合，手指積極在第一線的活動，要
3、明確感受到此樂曲或樂段的節奏感覺，根據節奏的強弱提來感
4、根據樂譜上標明的連線和分句，感受其分句的分組，並根據音